En este diario se comparten diversos ejercicios prácticos de mindfulness para tu bienestar.
Los ejercicios prácticos de mindfulnesss nos ayudan a reconectar con nosotros mismos y energizarnos para continuar con nuestras tareas diarias, estando más presentes y enfocados en el ahora.
- Crea una rutina de meditación
- Prepara tu espacio
- Medita a la misma hora todos los días
- Abre tu sesión con un gesto
- Establece una intención para la sesión
- Convierte las actividades cotidianas en pequeños rituales
Formas sencillas para sentirte bien a diario.
Preguntas diarias sobre bienestar personal:
- ¿Estoy hidratado?
- ¿Me he movido y estirado mi cuerpo?
- ¿Conecté con alguien hoy?
- ¿Cuáles son 3 cosas por las que me siento agradecido en este momento?
”Es importante cultivar tu salud mental en estos tiempos. Recuerda: tú eres quien habita en tu cuerpo, cuídalo, protégelo y conecta también con tu esencia, que va mas allá de lo físico”.
Beneficios del mindfulness:
- Mayor sensación de bienestar
- Mejor capacidad para permanecer concentrado en la tarea
- Mejor equipado para manejar el estrés
- Conciencia de los obstáculos mentales
- Un ambiente de equipo más cohesionado
9 formas sencillas para ser más mindful en el trabajo
- Empieza el día con momentos de concienciación
- Practica la escucha activa
- Nota tu lenguaje corporal
- Observa el tono y el lenguaje en tus comunicaciones
- Come conscientemente
- Cuando estés estresado, tómate un descanso
- Respeta a todas las personas, incluso si no está de acuerdo con tus ideas
- Al comunicarte, recuerda pensar
- ¡Quédate en el momento!
- Establece un tiempo para desayunar y prepararte sin prisa.
- Establece prioridades, asigna tiempo para cada prioridad y evita participar en reuniones no estructuradas.
- Descansa en el periodo de alimento, al menos 30 minutos. Sal a caminar cuando sea posible.
- Habla cuando tu carga de trabajo o expectativas sean excesivas. Aprende a decir no con una sonrisa.
- Intenta cortar las comunicaciones relacionadas con el trabajo fuera del periodo laboral. Si tienes que trabajar por la noche, asegura un espacio en la casa para separar el trabajo del ocio.
- Trata de hacer ejercicios luego del trabajo o durante el fin de semana para mantenerte en forma.
- Acuéstate a la misma hora todas las noches para sentirte renovado al día siguiente.
Las afirmaciones positivas como una herramienta fundamental para la transformación.
Beneficios de utilizar afirmaciones positivas en la vida diaria:
- Ayuda a cambiar un patrón de pensamiento
- Interviene en el cambio de creencias
- Permite reeducar nuestros pensamientos
- Afirmación + emoción = vibración elevada
- Pone en funcionamiento la ley de atracción
- Ayuda a reeducar nuestro diálogo interior
- Ayuda a clarificar y sostener un objetivo personal
- Nos mantiene optimistas
- Ayuda a cambiar la mirada hacia el mundo y hacia nosotros mismos